Fedezd fel életviteled legjobb verzióját és kezdd el a
-Tudatos Jelenlét- karriered építését!

Jon Kabat-Zinn bölcs szavai mindannyiunknak szólnak: "Bárhová mész, ott vagy." Az élet olyan gyorsan szalad, hogy gyakran elfelejtjük, hogy az igazi boldogság és belső béke nem a jövőben vagy a múltban található, hanem itt és most.
Az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) tréning elvégzése hozzásegít ahhoz, hogy ezt meg tudd tapasztalni, és elkezd új karriered építését.

Hogyan tudsz tudatosabb, egészségesebb életet élni az MBSR segítségével?

A 2024 .04. 16-án induló MBSR tréning részleteiről lejjebb tudsz olvasni.

Az MBSR, (Mindfulness Based Stress Reduction) a tudatos jelenlét, olyan hatékony eszközöket nyújt, amelyek segítenek csökkenteni és kezelni a stresszt. Az itt megszerzett tudás nemcsak a mentális, hanem az immunrendszered működését is javítja. A krónikus fájdalom és alvásproblémák szintén a múlté válnak, miközben fejleszted a koncentrációt, kreativitást és mentális teljesítményt. Az MBSR nemcsak egy tanfolyam, hanem egy út a tudatos döntéshozatal felé, és az első lépcsőfok, hogy MBSR tanár váljon belőled.

Az MBSR tanfolyamot kifejezetten azoknak ajánljuk, akik:

Keresik a hatékony szorongáskezelő technikákat.
Krónikus fájdalommal élnek, és szeretnék megtanulni, hogyan enyhíthetik azt.
Törekszenek a munkahelyi teljesítményük javítására a stresszkezelés által.
A gyereknevelés kihívásaival szembesülnek, és meg szeretnék tanulni, hogyan kezeljék azokat.
A test-lélek-szellem egyensúlyára vágynak.
Segítő szakemberként az eszköztárukat szeretnék bővíteni.

Mit kapsz, mit tartalmaz a tréning?

30 perces előzetes egyéni beszélgetést Zoomon vagy telefonon – ELKÖTELEZŐDÉS NÉLKÜL.
8 alkalom, mindegyik 2,5 órás, személyes találkozást kínál egy kislétszámú, támogató közösségben, ahol változatos meditációs gyakorlatokat tanulhatsz meg. Emellett a pszichoedukációs tartalmak interaktív módon kerülnek feldolgozásra.
A hatodik alkalom után egy 4 órás hétvégi online gyakorlónapot, ahol tovább fejlesztheted a tudatos jelenlétet.
Meditációs hanganyagokat az otthoni gyakorláshoz.
Munkafüzetet, ami segít az elmélyülésben.
Tanúsítványt, mely tanításra nem jogosít, de a tanárképzés előfeltétele.

A tréning tematikája

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Időtartam: 8*2,5 óra, heti 1 alkalom, formája jelenléti,

Helyszín: 1085 Budapest József Krt. 37-39. Létszám: maximum 12 fő

+ a fél napos mindfulness elcsendesedés gyakorlat, mely online formában történik, szombaton.

Tematika, dátumok,

1. hét, 2024.04.16. 17:30-20:00 h.	Tudatos jelenlét vs. robotpilóta üzemmód
Pszichoedukáció	A jelen pillanat az egyetlen alkalom, amikor bárki is képes észlelni, tanulni, fejlődni, változni.
Formális gyakorlat	testpásztázás, álló testgyakorlatok
Informális gyakorlat	mazsola meditáció
2. hét, 2024.04.23. 17:30-20:00 h.	Kilépés a gondolatok fogságából
Pszichoedukáció	Az, hogy hogyan látjuk a dolgokat (vagy nem látjuk őket), nagymértékben meghatározza, hogyan reagálunk majd rá.
Formális gyakorlat	ülő meditáció, álló testgyakorlatok
Informális gyakorlat	rutin tevékenységek tudatos jelenlétben: fogmosás, mosogatás, zuhanyzás
3. hét, 2024.04.30. 17:30-20:00 h.	A szétszórt tudat összeszedése
Pszichoedukáció	A jelenlétben öröm és erő rejlik. A jóga és a meditáció gyakorlatain keresztül megvizsgálható, mi zajlik éppen a testben és az elmében.
Formális gyakorlat	sétáló meditáció, fekvő testgyakorlatok
Informális gyakorlat	Kellemes élmények napló
4. hét, 2024.05.07. 17:30-20:00 h.	Reakcióink a stressz szorításában
Pszichoedukáció	A stresszreaktivitás fiziológiai és pszichológiai alapjai, a mindfulness használata a stresszes helyzetek kezelésére, és az azokból való gyorsabb felépülésre
Formális gyakorlat	ülő meditáció, álló testgyakorlatok
Informális gyakorlat	Kellemetlen élmények napló
5. hét, 2024.05.14. 17:30-20:00 h.	Egy lépés távolság a gondolatoktól
Pszichoedukáció	Bizonyos élethelyzetekben való megrekedés tudatosítása, rávilágítva a megküzdési stratégiákra (harc, menekülés, lefagyás)
Formális gyakorlat	ülő meditáció különböző figyelmi tárgyakkal, álló testgyakorlatok
Informális gyakorlat	Nehéz kommunikációs helyzetek napló
6. hét, 2024.05.21. 17:30-20:00 h.	A fogyasztás tudatosítása
Pszichoedukáció	Mit veszünk be a testünkbe és engedünk a tudatunkba?
Formális gyakorlat	ülő meditáció, álló testgyakorlatok
Informális gyakorlat	A kis- és nagycsoportos megosztások közben figyelmes hallgatás és beszéd
7. hét, 2024.05.28. 17:30-20:00 h.	Éberség művelése a mindennapokban
Pszichoedukáció	Az öntápláló vagy önkorlátozó életmódbeli döntésekre való tudatos reflektálás.
Formális gyakorlat	szerető kedvesség ülő meditáció, szabadon választott testgyakorlat
Informális gyakorlat	21 tipp a stressz csökkentésére a munkanap során
8. hét, 2024.06.04. 17:30-20:00 h.	Hogyan tovább?
Pszichoedukáció	Az elmúlt 7 hét során kialakult lendület és fegyelem megtartása a formális és informális gyakorlatban egyaránt.
Formális gyakorlat	testpásztázás, testgyakorlatok, ülő meditáció
Informális gyakorlat	levél önmagamnak

A fél napos online meditációs elcsendesedés gyakorlatra, 2024.06.01-án szombaton 9:00-13:30-ig kerül sor.

A tréning díja:

A 24 órás képzés ára 94.000 Ft + 27% ÁFA

A tréning időpontja

2024 április 16-tól június 4-ig. keddenként, részletesen a tematikában.

A tréning 8 alkalma tantermi (jelenléti), +1 alkalom pedig online (zoom) jelenlétet igényel.

A fél napos online meditációs elcsendesedés gyakorlatra, 2024.06.01-án szombaton 9:00-13:30-ig kerül sor.

Az elméleti és gyakorlati részeken a résztvevő aktív jelenléte szükséges.

A helyszín: Budapest, József Krt. 37-39. 4. em. 28. 51-es kapucsengő.

Dátumok: A képzés minden jelenléti alkalma, délután 17:30h-tól, 20:00h-ig tart.

Kérlek töltsd ki a regisztrációs űrlapot, a megadott email címre küldjük az online nyílt alkalom Zoom linkjét.

Érzékenység az érzelmekre: A mindfulness segít abban, hogy nagyobb tudatossággal figyeljünk az érzéseinkre és azokra a jelekre, amik az érzelmi állapotunkról árulkodnak. Ez segíthet az érzelmek jobb megértésében.
Önismeret: A tudatos jelenlét lehetővé teszi, hogy mélyebb önismeretre tegyünk szert. Azáltal, hogy elfogadjuk és megfigyeljük az érzelmeinket anélkül, hogy azokat elítélnénk vagy elfojtanánk, jobban megérthetjük saját reakcióinkat és viselkedésünket.
Érzelmi reguláció: A mindfulness segíthet abban, hogy hatékonyabban kezeljük az érzelmeinket. Amikor tudatosan jelen vagyunk az élményeinkben, könnyebben tudunk választ adni rájuk, és csökkenthetjük az impulzív vagy túlzott reakciókat.
Empátia: A mindfulness gyakorlása növelheti az empátia képességét. Azáltal, hogy megtanulunk elfogadóan és megértően figyelni másokra és saját érzéseinkre, könnyebben tudunk azonosulni mások érzelmeivel és jobban megérteni őket.
Stresszcsökkentés: A mindfulness hatékony eszköz a stressz csökkentésére. Amikor jobban tudjuk kontrollálni az érzelmeinket és kevésbé hagyjuk magunkat az érzelmi reakcióink által elragadni, csökkenthetjük a stressz szintünket.
Kommunikáció: A tudatos jelenlét segíthet abban, hogy jobban kommunikáljunk másokkal. Képesek vagyunk jobban meghallgatni másokat, érzéseikre és szükségleteikre koncentrálva.

Az érzelmi intelligencia és a mindfulness összefonódik, mivel mindkettő az érzelmekkel való tudatos kapcsolódásra és azok hatékonyabb kezelésére összpontosít. Rendszeres gyakorlással a mindfulness hozzájárulhat az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez és az életminőség javításához.

Bóka Nikolett

MBSR (mindfulness) tanár, WÉK facilitátor, stresszkezelő tréner, Health coach, Táplálkozási tanácsadó

Szakmaiságomra jelenleg legnagyobb hatással Fazekas Gábor, a Magyar Mindfulness és Kontemplatív Egyesület elnöke van, aki mentorként és szupevízorként támogatja a munkámat. Ő segített megtalálni az önazonosság felé vezető utat, ennek köszönhetően ma már ott vagyok, ahol lennem kell, a jelenben. Erre az útra hívlak Téged is!

info@mindsetgo.hu

Kérlek töltsd ki a regisztrációs űrlapot.

Adatkezelési és adatvédelmi szabályzatunkat ide kattintva olvashatod el.