Stressz, kiégés, reziliencia — a megelőzés és a megküzdés művészete
Mai életünk egyik legnagyobb terhe az állandó stressz, amelyet a felgyorsult, multitaskinggal teli világ folyamatosan ránk zúdít. Ez sok esetben a munka és a magánélet egyensúlyának megbomlásához vezet, ami hosszú távon kiégést okozhat.
Gyakran előfordul, hogy valaki nem tud változtatni a külső stresszorokon. Ilyenkor a reziliencia fejlesztése segít: ez a stresszel szembeni ellenálló képesség, amely részben velünk született, részben pedig tanulható. A személyre szabott kompetenciafejlesztés feltárja, hogyan reagálsz a stresszre, megméri a megküzdési stratégiáidat, és ellenállóbbá tesz a munkahelyi és a magánéleti kihívásokkal szemben.
Arról, hogy miből áll a reziliencia, és melyik része tanulható, külön lapunk szól.
A hatékony stresszkezelés a konfliktuskezelés alapja is. Az asszertív kommunikációs technikákat csak akkor tudjuk alkalmazni, ha a „lila ködöt” leküzdve higgadtan és tárgyilagosan tudunk a másik fél elé állni.
Ismerős helyzetek a mindennapjaidból?
Az állandó stressz csendben felemészti a teljesítményedet, az egészségedet és a kapcsolataidat.
- Reggeltől estig pörög az agyad, de estére mégsem érzed, hogy elértél valamit.
- A munka és a magánélet határa összemosódik, és egyik sem kap elég figyelmet.
- Kisebb dolgok is indulatos reakciót váltanak ki belőled.
- Fáradtság, kimerültség, motivációhiány: a kiégés jelei.
- Tudod, hogy változtatnod kellene, de nem látod, hol kezdd el.
Ha felismered magad, ez a fejlesztés Neked való
Vezetők és menedzserek
Akik magas nyomás alatt dolgoznak, és hatékonyabb stresszkezelési eszközöket keresnek maguk és a csapatuk számára.
Túlterhelt szakemberek
Akik érzik, hogy a munka és a magánélet egyensúlya megbomlott, és a kiégés jeleit tapasztalják.
Bárki, aki fejlődni akar
Akinek a mindennapjaira gyakran rányomja a bélyegét a stressz hatása, és szeretné megelőzni a következményeket.
2 modul, 1,5 óra — mérésre épülő fejlesztés
A logika egyszerű: előbb megértjük a stressz természetét és azt, ahogyan Te reagálsz rá, és erre építjük a fejlesztést.
A stressz természete és megküzdési stratégiák
Feltárjuk a stressz típusait, a rá adott reakciókat és az egészséges megküzdési mechanizmusokat: a stressz fajtáit, a stresszválasz szintjeit, a megküzdési stratégiákat (értékelés-fókuszú, feladat-orientált, érzelem-fókuszú), a megküzdési perspektívákat az idő és a bizonyosság függvényében, valamint a pszichológiai forrásokat és az egyéni szintű megküzdést.
Reziliencia és kiégés-megelőzés
A reziliencia növeli az alkalmazkodóképességet: fejleszti az önszabályozást, támogatja a stresszorokkal való megküzdést, erősíti a motivációt. Témái: a reziliencia faktorai és az egyéni erőforrások feltérképezése, a pozitív pszichológia alkalmazása a hétköznapokban, az átkeretezés (a stresszhelyzetek új szemszögből), valamint az egészséges életmód és az öngondoskodás mint megelőzés.
Mely készségek fejlődnek a programban?
Stresszkezelés
- A stressz felismerése és típusainak azonosítása
- Megküzdési stratégiák tudatos alkalmazása
- Indulatkezelés és érzelmi szabályozás
- Feszültségtűrés növelése
Reziliencia
- Alkalmazkodóképesség fejlesztése
- Önszabályozás erősítése
- Erőforrások feltérképezése és mozgósítása
- Pozitív gondolkodás és átkeretezés
Megelőzés
- A kiégés jeleinek korai felismerése
- A munka és a magánélet egyensúlyának helyreállítása
- Egészséges határok felállítása
- Vezetőként: a csapat stresszszintjének kezelése
A fejlesztési program keretei
- 1,5 órás személyes fejlesztés (2 modul)
- Stressz- és reziliencia-felmérés
- Megküzdési stratégia-profil
- Kiégés-kockázat felmérése
- Kompetenciafejlesztő eszközök használata
- Hozzáférés az online szakmai könyvtárhoz
Helyszín: Vista Verde Oktatási Központ, 1085 Budapest, József krt. 37-39., 4. emelet. Az időpontot személyesen egyeztetjük.
Tapasztalt fejlesztők, akik nem csak elméletet, hanem gyakorlatot is adnak
Kovács Zoltán
A Vista Verde tulajdonosaként és ügyvezetőjeként több mint 20 éves vezetői tapasztalattal rendelkezem, multinacionális és kisvállalati környezetben, alkalmazottként és tulajdonosként egyaránt.
Segítő szakemberként pénzügyi, értékesítési, HR-, autóipari, kereskedelmi és olajipari területen szereztem tapasztalatot. Az elmúlt 10 évben a soft skill típusú fejlődésemre helyeztem a hangsúlyt.
Kezdd egy díjmentes konzultációval
Nincs elköteleződés. Egy rövid beszélgetésben megnézzük, miben segíthet a fejlesztés, és Te döntöd el, belevágunk-e.
Jelentkezem →Kapcsolatfelvétel
Díjmentes konzultáció vagy egyéni fejlesztés: írd meg, mire van szükséged, és felvesszük Veled a kapcsolatot.
Előbb felmérnéd, mennyi tartalékod maradt? Töltsd ki az ingyenes kiégés tesztet.