Tájékoztató önismereti visszajelzés, nem diagnózis.
A négy terület
A négy érték egymástól függetlenül mozog, az összegük nem száz százalék. A legmagasabb mutatja meg, hol érdemes először változtatnod.
Ha a feltöltődés a leggyengébb pontod
Ez a teszt megmondja, hol tartasz. Azt nem, hogy pontosan mi merít le és mi tölt fel téged. Az Energiatartály erre való: felírod mind a kettőt, és egy tartály képén látod, mennyi marad a végén. Nem elmélet, hanem a saját heted.
Egyéneknek és coachoknak. Nem diagnózis, hanem önismereti tükör.
Mit mért ez a teszt, és mit nem?
A Copenhagen Burnout Inventory közkincs szerkezete és Schaufeli kimerülés-eltávolodás modellje, saját magyar tételekkel. A Maslach MBI licences eszköz, abból egyetlen tétel sem került át. A kiégés nem egyetlen szám. A kimerültség, az eltávolodás és a teljesítmény-érzet a szakirodalom három klasszikus tengelye; a negyediket, a feltöltődés hiányát azért mérjük külön, mert ez az, amin a leghamarabb lehet fogást találni, és mert ez különíti el a kiégést a puszta fáradtságtól.
A négy terület, amit külön mér:
- kimerültség: mennyi fizikai és érzelmi tartalék maradt a mindennapjaidban
- eltávolodás: mennyire vontad ki magad érzelmileg abból, ami körülvesz
- fogyó teljesítőképesség: mennyivel több erőfeszítésbe kerül ugyanaz, mint korábban
- elmaradó feltöltődés: visszatölt-e bármit a pihenésed, vagy nyom nélkül elmegy
Amit ez a húsz állítás nem tud:
- Nem diagnózis. A kiégés nem önálló betegség, hanem foglalkozási jelenség, és tüneteiben átfed a depresszióval és a pajzsmirigy alulműködésével is.
- Pillanatkép. Egy nehéz hét vagy egy betegség után magasabb értéket ad, mint amilyen az általános állapotod.
- Nem mondja meg az okot. Azt látod, hol tartasz, azt nem, mi vitt oda.
- Öt tétel dimenziónként a legrövidebb megbízható hossz, tehát az irányt jól mutatja, a finom különbségeket nem.
- Nem méri a testi tüneteket, az alvást és az étvágyat, pedig ezek gyakran előbb jeleznek.
Ez tájékoztató önismereti visszajelzés, nem diagnózis és nem terápia. Ha a tünetek hetek óta tartanak, vagy ha reménytelenséget érzel, fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz.
Mit jelentenek az eredmények?
Az összesített érték a négy terület átlaga, és azt mondja meg, a lehetséges terheltségnek hány százalékán állsz most. Négy sáv van, és egyik sem minősítés:
- van még tartalék: A válaszaid alapján a terhelés jelen van, de a tartalékaid bírják. Ez nem azt jelenti, hogy semmi dolgod nincs vele: a kiégés lassan épül fel, és épp ebben a szakaszban a legkönnyebb megállítani. Érdemes megnézned, melyik területen áll a legmagasabb érték, mert az mozdul először.
- fogyóban a tartalék: A válaszaid szerint már érezhető a merülés, de még nem borult fel minden. Ez a leggyakoribb eredmény, és tipikusan olyankor jön ki, amikor hosszabb ideje több megy ki, mint amennyi bejön. A fáradtság ilyenkor még pihenéssel javul, csak épp egyre kevésbé.
- tartós merülés: A válaszaid alapján a terhelés tartós, és a szokásos pihenés már nem hozza vissza az erődet. Ilyenkor jellemzően nem egyetlen ok van, hanem több apró, amelyek egymást erősítik. Fontos tudni: ez állapot, nem jellemvonás, és nem azért alakult ki, mert nem vagy elég erős.
- kimerült állapot: A válaszaid magas terheltséget jeleznek mind a négy területen vagy azok többségén. Egy önkitöltős teszt ilyenkor a legkevesebbet tudja: azt, hogy érdemes komolyan venni. A kiégés tünetei átfedésben vannak a depresszió tüneteivel, és ezeket csak szakember tudja szétválasztani.
Gyakori kérdések
A kiégés betegség?
Nem. Az Egészségügyi Világszervezet foglalkozási jelenségként tartja számon, nem betegségként. Ez nem jelenti azt, hogy nem komoly: azt jelenti, hogy a kialakulásában a tartós terhelésnek van a főszerepe, és ezért ott is lehet változtatni rajta.
Miért nem csak a munkámról kérdez?
Mert a kimerülés nem áll meg a munkahely kapujában, és nem is mindig ott kezdődik. Tartós betegápolás, kisgyerek, gyász vagy egy hosszú költözés ugyanúgy lemerít. Ha csak a munkáról kérdeznénk, sokan azt kapnák vissza, hogy náluk minden rendben.
Mennyire pontos húsz állítás?
Az irányt jól mutatja, a finom különbségeket nem. Területenként öt állítás jut, ami a legrövidebb megbízható hossz. Egy nehéz hét után magasabb értéket kapsz, mint amilyen az általános állapotod, ezért érdemes néhány hét múlva újra kitöltened.
Mi a különbség a kiégés és a reziliencia teszt között?
Ez a teszt azt méri, mennyi maradt benned most. A reziliencia teszt azt, milyen jól találsz vissza az egyensúlyodhoz egy nehéz helyzet után. Az egyik állapot, a másik készség, és a kettő nem mozog együtt. Ha ez a készség érdekel, a reziliencia öt területét egyenként mutatjuk be.
Kell hozzá regisztrálni?
Nem. Kitöltöd, és az eredmény azonnal megjelenik ezen a lapon. Email címet nem kérünk, és az eredményedet nem tároljuk.
Még egy ingyenes tesztünk: a személyiségteszt. Negyven állítás szerepel benne, a kitöltés körülbelül hat perc, és regisztráció nem kell hozzá. Ha az irányod érdekel, van egy ingyenes pályaorientációs tesztünk is: tizennyolc állítás, körülbelül öt perc, regisztráció nélkül.